تاریخ امروز :
تالار های نیک صالحی - Powered by vBulletin
تبلیغات
تولبار جدید و آپدیت شده مخصوص نیک صالحی آماده دانلود است ، برای دانلود کلیک کنید.
نمایش نتایج: از 1 به 10 از 10
  1. #1
    KIA آواتار ها
    KIA
    KIA آفلاين است كاربر كارامد

    تاریخ عضویت
    Mar 2006
    محل سکونت
    N73
    نوشته ها
    2,106
    تشکر
    58
    تشکر شده 1,488 بار در 631 ارسال

    پیش فرض تمرينات ورزشي مخصوص پايين تنه

    پایین تنه برای خانم به شکل مشکلی بزرگ در آمده است. ران و کفل به خاطر خوردن همان کیک ها و بستنی های شکلاتی چاق شده و از شکل می افتد. به این دلیل است که هزاران سال پیش، برای زنده ماندن از زمستان ها و تابستان های سخت و طولانی ذخیره ی چربی در بدن مورد نیاز بوده است. زن هایی که پایین تنه ی چاق تری داشته اند، بهتر می توانستند از این موقعیت های سخت جان سالم به در برند، و همینطور این ژن را به فرزندانشان و نسل های بعدی منتقل کردند. و اکنون که همه جا غذا وجود دارد و دیگر نیازی به این ذخیره سازی در بدن نیست، چه کنیم که بدنمان به شکل عادی برگردد؟


    خوشبختانه، با قطع مصرف غذاهای حجیم و تنقلات میتوانید از شر این چربی اضافه خلاص شوید و با تمرینات ورزشی ساده ای که در پایین به آن اشاره خواهیم کرد، میتوانید ماهیچه های اعضاء پایین تنه تان را سفت کنید تا پاهایی صاف و خوش ترکیب داشته باشید. دو یا سه بار در هفته برای هر پا دو سِت 10 تا 12 تایی انجام دهید (بین هر روز تمرینی، یک روز برای استراحت فاصله بیندازید).


    چمباتمه روی یک پا
    بایستید و پاهایتان را کنار هم جفت کنید.. دست ها در کنار بدن قرار گیرند. وزنتان را روی پای راست بیندازید. پنجه ی پای چپ برای ایجاد توازن کنار پای چپ در حال استراحت قرار گیرد.

    پشتتان را صاف نگاه دارید، روی ران و زانوهایتان خم شده و به آرامی روی پای راستتان بنشینید. همینطور که پایین می آیید دستانتان را نیز به جلو ببرید (برای ایجاد توازن می توانید با دستانتان پشت یک صندلی را بگیرید). جایی که ران ها کاملاً موازی زمین شدند، توقف کرده و لحظه ای در آن حالت بمانید. بعد به پای سمت راست فشار آورده و بلند شوید و به حالت اولیه برگردید.


    حرکت صلیبی با زانوهای خم
    روی زمین خوابیده و پشتتان را کاملاً صاف نگاه دارید. درحالیکه زانوی چپتان با زاویه ی 90 درجه خم شده است، پای چپ را بالا و عقب ببرید، به طوریکه کف پای چپ روبه سقف باشد. بعد آن را به صورت صلیبی روی ساق پای راست قرار دهید. دقت کنید که باسن را در همه ی لحظات سفت نگاه دارید. به حالت اولیه برگردید. یک سِت انجام داده و بعد به سراغ پای دیگر بروید. (برای سخت تر کردن این تمرین می توانید از وزنه استفاده کنید).


    آبداکشن ایستاده
    با دست چپ دیوار را بگیرید تا تعادلتان برهم نخورد. کاملاً صاف بایستید اما زانوهایتان کمی خم باشد. پای راستتان را با زانویی صاف کشیده و به پهلو باز کنید، پای چپ را نیز خم کنید. پای راست را تا آنجا که می توانید از بدن دور کنید، بدون اینکه بالاتنه تان تکان بخورد. لحظه ای مکث کرده و بعد به حالت اولیه برگردید. یک سِت برای این پا انجام داده و بعد با پای دیگر شروع کنید.

    بالا بردن دوبل پا
    روی پهلوی چپتان دراز بکشید، به طوری که پاها روی هم قرار گیرند. برای حفظ تعادل نوک انگشتان دست راست را جلو روی زمین قرار دهید. پای راست را به اندازه ی 12 اینچ بالا ببرید، و بعد خیلی آهسته پای چپ را هم بالا ببرید تا در کنار آن قرار گیرد. دو ثانیه مکث کرده و بعد هر پا را جداگانه به حالت اولیه برگردانید. حرکت را تکرار کنید.



    لانژ
    درحالیکه پاها کنار هم قرار گرفته اند بایستید. در هر دست دمبلی گرفته و دست ها را در اطراف بدن قرار دهید و کف دست ها به سمت ران ها باشد. با پای راست قدم بلندی به جلو بردارید. پای راست را محکم کرده و بعد روی زانوی چپ خم شوید. زانوی راستتان باید زاویه ی 90 درجه تشکیل دهد و پشتتان را صاف نگاه دارید. روی پای راست فشار آورده و به حالت اولیه برگردید. حرکت را با پای چپ ادامه دهید .
    اگر انسانها بدانند فرصت با هم بودنشان چقدر محدود است محبتشان نسبت به هم نا محدود ميشود....


  2. 2 کاربر مقابل از KIA عزیز به خاطر این پست مفید تشکر کرده اند.


  3. #2
    Arezoo_ray آواتار ها
    Arezoo_ray آفلاين است کاربر معمولي
    تاریخ عضویت
    Apr 2006
    نوشته ها
    74
    تشکر
    35
    تشکر شده 15 بار در 11 ارسال

    پیش فرض

    سلام
    آقا kia می خواستم اگه مطلب در مورد فواید پیاده روی دارید بفرستید...
    متشکرم و منتظرم

  4. #3
    b_s
    b_s آفلاين است تازه وارد
    تاریخ عضویت
    Apr 2006
    نوشته ها
    1
    تشکر
    0
    تشکر شده 0 بار در 0 ارسال

    پیش فرض

    سلام خسته نباشید ممنون که این مطلب را نوشته اید ولی ای کاش تصویر ورزش های فوق را نیز می گذاشتید
    از زحمات شما متشکرم

  5. #4
    نگين_نگين آفلاين است تازه وارد
    تاریخ عضویت
    May 2007
    نوشته ها
    2
    تشکر
    0
    تشکر شده 0 بار در 0 ارسال

    پیش فرض مربي حانم

    لطفا چندتا از بهترين مربيهاي فيتنس حانم و چندتا از بهترين باشگاههاي تهران براي اين منظور به من معرفي كنيد.

  6. #5
    نگين_نگين آفلاين است تازه وارد
    تاریخ عضویت
    May 2007
    نوشته ها
    2
    تشکر
    0
    تشکر شده 0 بار در 0 ارسال

    پیش فرض حجم و فرم دهي بايين تنه

    بهترين روش براي حجم و فرم دهي و بالا كشيدن بايين تنه(باسن)چيه؟؟؟از حوراكي ؟؟؟كرم؟؟؟دارو؟؟؟

  7. #6
    اروشا آواتار ها
    اروشا آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    May 2007
    محل سکونت
    nokia
    نوشته ها
    17
    تشکر
    4
    تشکر شده 54 بار در 25 ارسال

    پیش فرض

    تمریناتی که داده بودین جالب بود ممکنه تمریناتی در رابطه با چربی دور شکم بدین البته همراه با عکس

  8. #7
    neginvareh آواتار ها
    neginvareh آفلاين است کاربر متوسط
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    نوکیا N72
    نوشته ها
    239
    تشکر
    768
    تشکر شده 589 بار در 276 ارسال

    پیش فرض

    دستتون بي بلا تو رو خدا يه ورزش بدين واسه لاغر كردن شكم و پشت شونه ها كه بيچارم كردن از بس هم سفتن انگار سيمانه نه چربي خواهش ميكنم ازتون...

  9. #8
    mahtabi آواتار ها
    mahtabi آفلاين است همکار قدیمی بخش اخبار و سایر گفتگو ها
    تاریخ عضویت
    Feb 2007
    سن کاربر
    دیگه چیزی به رفتن نمونده
    نوشته ها
    4,583
    تشکر
    6,170
    تشکر شده 13,323 بار در 5,606 ارسال

    پیش فرض راه حل

    نقل قول نوشته اصلی توسط neginavareh نمایش پست ها
    دستتون بي بلا تو رو خدا يه ورزش بدين واسه لاغر كردن شكم و پشت شونه ها كه بيچارم كردن از بس هم سفتن انگار سيمانه نه چربي خواهش ميكنم ازتون...
    با کسب اجازه از مسئول تاپیک.
    شما پا میشی میری اولاً کلاس ایروبیک اسم می نویسی تا از بی تحرکی نجات پیدا کنی و از طرفی هماهنگی بین اندامت ایجاد بشه.
    دوم میری یه کلاس شنا اسم می نویسی تا بطور متناسب لاغر بشی.
    سوم ظرف غذاتو کوچیک می کنی.
    دور شیرینی جاتو قلم قرمز می کشی.
    فعلاً همینا رو شروع کن تا بعد. با تشکر فریبا:D
    من هنوز ایمان دارم مادرم را خواهم دید
    وقتی تمام دیوار بیمارستان تیتر زده اند : آی ... سی .... یو
    این فشار ها که به خونت می آیند ،
    تمام رگ هایم از بهشت متنفر می شوند
    که زیر پایت را خالی می کنند ...
    " هومن شریفی "


  10. #9
    neginvareh آواتار ها
    neginvareh آفلاين است کاربر متوسط
    تاریخ عضویت
    Mar 2007
    محل سکونت
    نوکیا N72
    نوشته ها
    239
    تشکر
    768
    تشکر شده 589 بار در 276 ارسال

    پیش فرض

    نقل قول نوشته اصلی توسط mahtabi نمایش پست ها
    با کسب اجازه از مسئول تاپیک.
    شما پا میشی میری اولاً کلاس ایروبیک اسم می نویسی تا از بی تحرکی نجات پیدا کنی و از طرفی هماهنگی بین اندامت ایجاد بشه.
    دوم میری یه کلاس شنا اسم می نویسی تا بطور متناسب لاغر بشی.
    سوم ظرف غذاتو کوچیک می کنی.
    دور شیرینی جاتو قلم قرمز می کشی.
    فعلاً همینا رو شروع کن تا بعد. با تشکر فریبا:D
    بابا به جونه خودم ايروبيك ميرم. بدنسازي ميرم .پياده روي ميكنم تازه هواي شهر ما خودش يه نوع ورزشه چون همينطوري كه نشستي سرجات بي تحرك عرق ميكني:D اون شيريني جاتي هم كه گفتي اصلا دوست ندارم(حالا اگه ترش جاتو ميگفتي يه چيزي) ادم پرخوري هم نيستم خوشبختانه :mad:بهمين دليل گفتم سيمانه ديگه .....
    فقط از استخر رفتن خدايي خوشم نمياد من چيكار كنم...:confused:

  11. #10
    Dr.King آواتار ها
    Dr.King آفلاين است كاربر ساده
    تاریخ عضویت
    Apr 2007
    محل سکونت
    N70
    نوشته ها
    17
    تشکر
    3
    تشکر شده 22 بار در 9 ارسال

    پیش فرض

    سلام دوست عزیز
    شما باید یا فیلمهای اموزشی را که توسط یک خانوم تهیه شده و اسمشو یادم رفته که از دوستان می پرسم تهیه کنی یا از ماهواره از شبکه های خوب خارجی که بسته هستند و باید پول بدی تا باز بشن استفاده کنی و یک شبکه ایرانی هست که این آموزشها را می ده استفاده کنی اگه دسترسی نداری من می تونم براتون ضبط کنم در قبال دریافت وجهه اگر مایل بودی پیغام بدی
    [IMG]http://***stars.persiangig.com/image/niksalehi.jpg[/IMG]

موضوعات مشابه

  1. جشنها و آيينهاي تاريخي ايران زمين
    توسط salina در انجمن تاريخ ايران
    پاسخ: 82
    آخرين نوشته: February 2nd, 2014, 11:01 PM
  2. مقصر در تصادف آيينه به آيينه کيه؟
    توسط h_asadbeigi در انجمن قوانين و مقررات راهنمايي و رانندگي
    پاسخ: 1
    آخرين نوشته: October 5th, 2012, 09:03 PM
  3. لطفا راهنماييم كنيد!!!!!!
    توسط Muguly در انجمن اصول راه اندازی آکواریومهای آب شیرین
    پاسخ: 2
    آخرين نوشته: January 10th, 2011, 01:16 AM

مجوز های ارسال و ویرایش

  • شما نمیتوانید موضوع جدیدی ارسال کنید
  • شما امکان ارسال پاسخ را ندارید
  • شما نمیتوانید فایل پیوست کنید.
  • شما نمیتوانید پست های خود را ویرایش کنید
  •  
قدرت گرفته از ویبولتین ،اکنون ساعت 10:54 PM برپایه ساعت جهانی (GMT - گرینویچ) +4.5 می باشد.
کليه حقوق اين سايت متعلق به  شرکت فرهنگ سازان  است.هر گونه استفاده از مطالب اين سايت پيگرد قانوني دارد
سئو و بهينه سازي : سئو
Powered by vBulletin® Version 4.2.2 Copyright © 2014 vBulletin Solutions, Inc. All rights reserved